據骨鬆年會調查，台灣民眾罹患肌少症，高居亞洲第一！從30歲肌肉就會漸漸流失，兩星期不動就可能流失30％肌力。肌肉流失不僅帶來腰肩等各種痠痛，還容易跌倒、骨折、慢性病上身。養生專家白雁呼籲：年輕時就要養成運動的習慣，以維持肌肉活力與代謝循環，減緩肌肉流失。
▲圖為白雁老師與彥寬老師
減緩肌肉老化，專家呼籲運動是最佳方案
肌肉越多牽引力越好，幫助控制體動不容易肥胖、減緩老化，維持良好的骨質密度，保持良好的循環，提高新陳代謝。復建醫學期刊（Journal of Rehabilitation Medicine）中的研究指出，年輕人只要兩個星期不動，流失高達30％的肌力。如果要找回這段時間失去的肌肉，就要花上三倍的時間。而聯合國已將身體活動量不足名列全球四大死亡危險因子之一。
因此近幾年，越來越多的專家開始注意肌肉流失得肌少症這件事，而專家們也一直在呼籲，年輕時就要養成規律運動、保持肌肉能量，才不會到了老年時因為肌肉流失嚴重而產生各種健康問題，或導致行動不良，降低生活品質。
像散步、瑜珈、有氧體操、氣功等，都是很不錯的運動。尤其氣功也是訓練肌肉有力的好方法，利用和緩的動作，確實的活動到每個部位，是簡單又能隨時隨地都能做到的養肌運動。
當身體的元氣被調動起來，自然會產生氣血飽滿、往上拉提、肌肉緊實的效果。氣功跟很多運動健身訓練肌力不同，氣功是在整體放鬆狀態下，輕鬆的擺動全身，排出大量汗液，練完整個人精力充沛、神采奕奕、身材線條勻稱。而且肌肉也在這樣的訓練下彈性跟協調性更好，肌力靈活度跟力量夠，身體就不容易堆積肥肉，循環與代謝自然跟著好，痠痛就拜拜。
底下白雁老師分享「周天顫掌式」功法，可以從上而下打通氣路，疏通身體，有效改善氣堵，舒緩全身緊繃壓力，放鬆身體。非常適合久坐的上班族，每隔一段時間站起動一動，加強全身循環、減少痠痛又能養肌肉。
※白雁長年提供2小時免費氣功教學，讓民眾學習自我保健的步驟。
具體情況請撥打02-25711222
※「周天顫掌式」小功法
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照片來源：白雁氣功提供
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